Система рассчитана на семь дней, но можно растягивать на любое количество дней - делать через день, через два, или каждый день понемногу, растянув на 14 дней. Первое базовое упражнение делается 12 подходов, остальные по 6 подходов. Время между подходами 10-30 минут. Дополнительно в каждом подходе, можно делать последние пару повторений с 1/3 от полной амплитуды.
Система подходит для мужчин и девушек, подготовленных и новичков. Единственное девушкам и новичкам, нужны меньшие нагрузки за счет небольшого веса. Если нужно делать стандартные по времени тренировки 1-2 часа, то все подходы делятся на 2, и время между подходами уменьшается до необходимого времени, например 2-3 минуты.
