Система дробных тренировок Конкина

Дробные тренировки для здоровых людей.
Тренироваться нужно не «раз в неделю» и не «пять раз в неделю», а регулярно — несколько раз в день. Это факт, аксиома. Одна большая тренировка дробится на несколько коротких сессий в течение дня.
Наше тело создано для движения: без него мы чаще болеем и быстро теряем физическую форму. И вы можете начать прямо сейчас. Особо не важно, как именно вы будете двигаться. Главное — хотя бы 8–24 раза в день по 3-10 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег, танцы, прыжки, стандартные упражнения, разминка или даже бокс — всё, что захотите. Учащение пульса и дыхания показатель кардио-нагрузки упражнений - не пересекайте вредные для вас границы.
Есть два важных правила. Первое: нельзя долго находиться без движения. Если вы долго сидите — регулярно вставайте и делайте что-то активное. Второе: нельзя долго выполнять монотонные однотипные движения. Если вы постоянно двигаетесь — регулярно давайте себе отдых: присядьте, полежите, помедитируйте.
Дробная двигательная активность: решение для людей с ограничениями по здоровью
Если классический спорт вам недоступен из-за ограничений по здоровью, идеальным и безопасным решением станет система дробной двигательной активности. Именно так можно назвать адаптированную версию системы тренировок Конкина для людей с ограничениями по здоровью — это мягкий, щадящий подход, который позволяет поддерживать тело в тонусе без перегрузок.
Вместо интенсивных упражнений здесь используется спокойная ходьба, легкая гимнастика или даже просто статическое напряжение доступных мышц лежа. Частота остается той же — 8–24 раза в день по 3-5 минут, но интенсивность минимальна, без нагрузки на сердце.
Умеренность — ключ ко всему
Помните, что повышенные спортивные нагрузки могут быть вреднее малоподвижного образа жизни. Поэтому вся двигательная активность должна быть:
Умеренной — без больших весов и огромного количества повторений
В удовольствие — без насилия над собой
Согласованной с врачом — особенно если у вас есть хронические заболевания
Главное — не интенсивность, а регулярность. Двигайтесь часто, но понемногу, и ваше тело скажет вам спасибо.

Большие веса, большое количество упражнений не нужны.

А теперь можете почитать о моей системе подробнее тут Система дробных тренировок Конкина