Система тренировок Конкина, в максимальной нагрузке, рассчитана на семь дней, по 24 коротких тренировок в день, по 3-10 мин, с перерывами в 20-30 минут, но можно растягивать на любое количество дней - делать через день, через два, или каждый день понемногу, растянув всё на 14 дней. Первое базовое упражнение делается 12 подходов, остальные по 6 подходов. Дополнительно в каждом подходе, можно делать последние пару повторений с неполной амплитудой.
Можно делать и меньше тренировок в день, 6-12, по возможности больше.
Ниже находится список упражнений который можете делать, если нет серьезных проблем со здоровьем. Если есть проблемы со здоровьем, или вы старый человек, или есть инвалидность, проконсультируйтесь с врачом. Нужно делать то, что можно именно вам, например ходьба на месте, если не можете ходить и только лежите, то можно подтягивать тело по веревке в сидячее положение, и обратно в лежачее, или просто напрягать статично мышцы. Не нужно зацикливаться на упражнениях ниже, полезна любая нагрузка.
Главное тут любая полезная вам нагрузка, регулярная, двигательная активность, разрешенные врачом, безопасные для вас движения. Организму нужно равномерная двигательная нагрузка в течении всего дня. Каждые 30 минут, каждый час нужно менять свою активность. Долго не двигаться можно только когда вы спите, или медитируете, тогда уже мозг берет на себя основные функции восстановления организма. Так же нельзя постоянно двигаться без отдыха.
