Интервальная система тренировок Конкина, в максимальной нагрузке, рассчитана на семь дней, по 24 коротких тренировок в день, по 3-10 мин, с перерывами в 20-30 минут, но можно растягивать на любое количество дней - делать через день, через два, или каждый день понемногу, растянув всё на 14 дней. Первое базовое упражнение делается 12 подходов, остальные по 6 подходов. Дополнительно в каждом подходе, можно делать последние пару повторений с неполной амплитудой.
Как это происходит. Занимаемся делами, делаем паузу, разминаемся, делаем подход на примерно 15 повторений, разминаем недолго работавшие мышцы, ставим таймер на 25-30 минут, дальше делаем дела. И так до 24 подходов в день, больше лучше не делать, так как и 24 много может быть.
Можно делать и меньше тренировок в день, 6-12, по возможности больше.
Ниже находится список упражнений который можете делать, если нет серьезных проблем со здоровьем. Если есть проблемы со здоровьем, или вы старый человек, или есть инвалидность, проконсультируйтесь с врачом. Нужно делать то, что можно именно вам, например ходьба на месте, если не можете ходить и только лежите, то можно подтягивать тело по веревке в сидячее положение, и обратно в лежачее, или просто напрягать статично мышцы. Не нужно зацикливаться на упражнениях ниже, полезна любая нагрузка.
